본문 바로가기

전체 글75

남성 갱년기 극복하는 법 남성도 갱년기를 겪을까요? 많은 사람이 남성 갱년기에 대해 잘 모르지만, 사실 남성도 40대 후반에서 50대 이후부터 남성호르몬(테스토스테론)이 감소하면서 다양한 신체적, 정신적 변화를 겪게 됩니다. 하지만 올바른 관리와 생활습관 개선을 통해 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 오늘은 남성 갱년기 극복을 위한 방법을 알려드립니다.1. 규칙적인 운동으로 호르몬 활성화하기남성 갱년기의 주요 원인은 남성호르몬(테스토스테론)의 감소입니다. 하지만 규칙적인 운동을 하면 테스토스테론 분비를 촉진하고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.추천 운동:근력 운동: 스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업 등 근육을 자극하는 운동이 테스토스테론 분비를 활성화합니다.유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동은 혈액순환.. 2025. 3. 7.
여성 갱년기 탈출! 이 음식을 꼭 먹자 갱년기는 여성의 삶에서 자연스럽게 찾아오는 변화지만, 그로 인한 증상들은 결코 가볍지 않습니다. 안면 홍조, 불면증, 우울감, 골다공증 위험 증가까지 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 올바른 식습관을 통해 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 오늘은 갱년기에 좋은 음식들을 소개해 드리겠습니다.1. 콩과 두부 – 식물성 에스트로겐 보충갱년기 증상의 주요 원인은 여성호르몬(에스트로겐)의 감소입니다. 콩에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부하여, 부족한 여성호르몬을 보완하는 역할을 합니다.추천 음식: 두부, 된장, 청국장, 두유효과:안면 홍조 완화골다공증 예방피부 탄력 유지2. 견과류 – 건강한 지방과 미네랄 보충갱년기 이후에는 콜레스테롤 수치가 올라가고, 혈관 건강이 나빠지기 쉽습니다. 호두, 아.. 2025. 3. 7.

티스토리툴바