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건강식재료&영양정보56

8월 피로회복 과일 추천 -피로가 심할 때 꼭 먹어야 할 제철 과일 3가지 무더위가 기승을 부리는 8월,몸은 쉽게 지치고, 잠을 자도 개운하지 않습니다.이럴 때 단순히 쉬는 것만으로는 피로가 풀리지 않습니다.여름철 피로는 수분 손실, 활성산소 증가, 면역력 저하 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다.그래서 음식으로 몸을 ‘안에서부터’ 회복시켜야 합니다.오늘은 8월에 제철을 맞은 과일 중‘진짜 피로 회복’에 도움 되는 과일 3가지를 소개합니다.하루 한두 개로 충분히 건강을 돌볼 수 있습니다. 1. 포도 – 피로를 이기는 당분과 항산화의 조화8월부터 본격적으로 출하되는 캠벨얼리, 거봉 등의 국산 포도는당도는 물론 항산화 성분도 최고 수준입니다.포도당과 과당이 함유되어 있어 빠르게 에너지를 회복시켜 줍니다.껍질과 씨앗에는 레스베라트롤이라는 성분이 풍부해혈관을 보호하고 염증을 줄이는 .. 2025. 7. 29.
살구를 먹으면 몸에 생기는 변화 6가지 살구, 언제 마지막으로 드셔보셨나요?마트에 가면 복숭아, 자두에 밀려 잘 보이지 않고, 존재감도 그리 크지 않지요.하지만 알고 보면 살구는 작은 몸집에 비해 강력한 건강 효과를 지닌 여름 과일입니다.특히 여름철은 강한 자외선으로 피부가 쉽게 손상되고, 소화기계가 예민해지기 쉬운 계절입니다.이럴 때 살구 한 알이 피부 건강, 장 기능, 피로 회복까지 동시에 도와줄 수 있다면?그 작고 노란 과일이 가진 힘을 다시 보게 됩니다.게다가 살구는 생과일뿐 아니라 건살구, 주스, 잼 등 다양하게 활용할 수 있어,하나만 알아둬도 식단과 건강 관리에 큰 도움이 되는 과일입니다.이번 글에서는 살구의 대표 효능 6가지와 섭취 시 주의할 점까지의학적 근거와 함께 정리해드립니다. 1. 살구에 들어 있는 주요 성분살구는 겉보.. 2025. 7. 11.
7월 꼭 먹어야 할 제철 식재료 TOP10 물가도 오르고, 날도 덥고…이럴 땐 내 건강은 내가 챙기는 수밖에요.그런데 건강 챙기기, 꼭 비싼 영양제를 사야 하는 걸까요?아니요.자연이 딱 이맘때 주는 선물이 있습니다. 바로 '제철 식재료'예요.7월은 여름의 정점이죠.햇살을 머금은 식재료들이 영양도 가장 풍부하고,몸이 필요로 하는 성분들도 자연스럽게 맞춰져 있습니다.그래서 7월 제철 음식을 잘 챙겨 먹는 것만으로도몸이 훨씬 가볍고, 피로가 덜하다고 느껴지는 겁니다.그럼 지금, 7월에 꼭 먹어야 할 제철 식재료 10가지,그 효능, 고르는 법, 그리고 맛있게 먹는 방법까지 함께 살펴볼게요. 1. 옥수수 – 장 건강 + 눈 보호식이섬유가 풍부해 장을 깨끗하게 정리해주고,루테인과 제아잔틴은 눈 건강에 도움을 줍니다.특히 여름철 장트러블이 잦은 분이라면 .. 2025. 6. 25.
그릭요거트, 이렇게 먹으면 더 좋다 건강 효과를 극대화하는 5가지 섭취 팁그릭요거트는 이제 단순한 다이어트 간식이 아니라,장 건강부터 단백질 보충, 피부 관리까지 도와주는 슈퍼푸드로 자리 잡았습니다.하지만 어떻게 먹느냐에 따라 효과는 천차만별입니다.무작정 먹는다고 좋은 게 아닙니다.오늘은 그릭요거트를 더 건강하게, 더 효과적으로 먹는 방법 5가지를 소개합니다.하나씩 체크해보세요. 첫째, 무가당 제품을 고르자그릭요거트를 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 당 함량입니다.시중에는 과일맛, 꿀, 시럽 등이 첨가된 제품들이 많지만이러한 제품은 불필요한 당분이 첨가되어 오히려 혈당을 높이고, 체중 증가로 이어질 수 있습니다.성분표에서 ‘당류 5g 이하’, ‘무가당’ 혹은 ‘플레인’ 표시가 있는 제품을 고르는 것이 좋습니다.설탕 없이도 충분히 고소.. 2025. 6. 15.
그릭요거트를 먹으면 몸에 생기는 변화 5가지 최근 몇 년 사이 슈퍼푸드로 주목받고 있는 그릭요거트.고단백 식품으로 알려져 있지만, 실제로 꾸준히 섭취했을 때 우리 몸에 어떤 변화가 나타날까요?오늘은 그릭요거트를 먹고 경험할 수 있는 대표적인 신체 변화 5가지를 정리해드립니다.이 글을 통해 그릭요거트가 단순한 간식을 넘어 ‘건강 습관’이 될 수 있는 이유를 알아보세요. 첫째, 포만감이 오래 지속된다 그릭요거트는 일반 요거트에 비해 단백질 함량이 약 2배 이상 높습니다.단백질은 소화 시간이 길고, 위에서 오래 머무르기 때문에 적은 양만 먹어도 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.그 결과 식사량이 자연스럽게 줄고, 군것질이나 과식도 예방할 수 있어다이어트 중인 사람에게 매우 효과적인 식품입니다.또한 그릭요거트는 당 함량이 낮아 혈당의 급격한 상승을 막아주.. 2025. 6. 15.
김 먹을 때 주의해야 할 점과 피해야 할 음식 조합 3가지 김은 건강에 좋은 식품으로 알려져 있지만,누구에게나 무조건 좋은 음식은 아닙니다.특히 김은 요오드 함량이 높고 염분이 많은 식품이기 때문에섭취량과 함께 먹는 음식 조합에 따라 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.이번 글에서는 김을 먹을 때 주의할 점과 같이 먹지 않는 게 좋은 음식 3가지를 중심으로 소개해드리겠습니다. 첫째, 요오드 과다 섭취 주의 – 갑상선 질환자김은 해조류 중에서도 요오드 함량이 매우 높은 식품입니다.우리 몸에는 요오드가 필요하지만,지나치게 많이 섭취하면 갑상선 기능 이상을 유발할 수 있습니다.**갑상선 기능항진증(예: 그레이브스병)**이 있는 경우,요오드가 병세를 악화시킬 수 있습니다.**자가면역성 갑상선염(하시모토병)**의 경우에도요오드가 염증을 자극해 증상을 악화시킬 수 있습니다.하.. 2025. 6. 13.
김을 먹으면 몸에 생기는 변화 5가지 바다의 보물이라 불리는 김.우리가 흔히 밥상에서 접하는 김은 단순한 반찬을 넘어,건강에 깊은 영향을 주는 슈퍼푸드입니다.김을 꾸준히 먹으면 우리 몸은 여러 방면에서 긍정적인 변화를 경험하게 되는데요,지금부터 김이 우리 몸에 어떤 변화를 가져오는지 5가지로 정리해보겠습니다. 첫째, 갑상선 기능을 돕습니다 김에는 요오드가 풍부하게 들어 있습니다.요오드는 갑상선 호르몬의 주원료로,우리 몸의 대사 조절, 체온 유지, 성장 및 에너지 생성에 필수적인 영양소입니다.요오드가 부족하면 피로, 체중 증가, 우울감, 추위 민감성 등이 나타날 수 있습니다.따라서 김을 꾸준히 먹으면 갑상선 기능을 안정시키고, 대사 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.단, 갑상선 기능항진증이 있는 경우는 주의가 필요합니다. (이는 2편에서 자.. 2025. 6. 13.
옥수수를 먹으면 도움되는 질환 3가지 – 제철에 꼭 챙겨야 하는 이유 여름이면 생각나는 대표적인 식재료, 바로 옥수수입니다. 구워도 맛있고 삶아도 좋은 이 작물은 단순한 간식으로만 보기엔 아까울 만큼 다양한 영양소와 건강 기능을 담고 있습니다. 특히 제철인 6~8월 사이의 옥수수는 맛과 영양이 가장 뛰어납니다.이번 글에서는 옥수수가 특히 도움이 되는 질환 3가지를 정리해보겠습니다. 첫째, 고혈압 – 칼륨이 풍부해 혈압 조절에 도움 고혈압은 전 세계적으로 가장 흔한 만성질환 중 하나입니다. 우리나라 60대 이상 성인의 절반 이상이 고혈압을 앓고 있을 정도로 흔하지만, 식습관 개선만으로도 조절이 가능한 질환입니다.여기서 옥수수가 가진 ‘칼륨’ 성분이 큰 역할을 합니다.칼륨은 나트륨을 배출시켜 혈관 내 압력을 낮추는 데 중요한 미네랄입니다. 옥수수 100g에는 약 270mg의.. 2025. 6. 10.
대장 건강을 돕는 음식 5가지, 용종 예방에도 도움됩니다. 대장에 생기는 용종은 대부분 양성이지만, 일부는 암으로 발전할 가능성이 있습니다. 특히 50대 이상 중장년층이나 대장암 가족력이 있는 사람이라면 더욱 주의가 필요합니다. 대장용종은 초기에는 아무 증상도 없기 때문에 방치하기 쉽고, 실제로 대장암 환자의 상당수가 용종 단계를 거쳐 악성종양으로 발전한 것으로 보고됩니다. 다행히 조기에 발견하면 내시경으로 간단히 제거할 수 있으며, 무엇보다 중요한 것은 평소의 생활습관과 식습관 관리입니다.그렇다면 대장용종 예방에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요? 이 글에서는 과학적 근거가 있는 대장 건강에 좋은 음식 5가지를 소개하고, 각 음식이 대장 내 환경에 어떤 긍정적인 영향을 주는지 구체적으로 설명드리겠습니다.1. 브로콜리 – 대장을 보호하는 식재료브로콜리는 건강식품으.. 2025. 6. 9.

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