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갱년기 뱃살을 빼는 다이어트 전략 갱년기가 되면 체형 변화가 눈에 띄게 달라집니다. 특히 복부 지방이 쉽게 쌓이고 빠지지 않는다고 느끼는 분들이 많습니다. 호르몬 변화, 신진대사 저하, 생활 습관 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 그렇다면 갱년기 뱃살을 효과적으로 줄이기 위해 어떤 전략이 필요할까요?1. 근력 운동을 필수로 하기  갱년기에는 근육량이 감소하면서 신진대사가 느려집니다. 신진대사가 낮아지면 같은 음식을 먹어도 지방이 쉽게 쌓이게 됩니다. 이를 막기 위해서는 근력 운동이 필수입니다.스쿼트, 런지 같은 하체 운동을 주 3~4회 실시하기덤벨을 이용한 상체 근력 운동으로 근육량 유지하기하루 30분 이상 유산소 운동과 병행하기근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 뱃살 감량이 더욱 효과적으로 이루어집니다.2. 단백질 섭취 늘리기  .. 2025. 3. 9.
수면 부족이 갱년기를 악화시키는 이유 갱년기는 여성뿐만 아니라 남성에게도 찾아오는 자연스러운 변화지만, 증상의 강도와 지속 기간은 개인마다 차이가 있습니다. 그런데 수면 부족이 갱년기 증상을 더욱 악화시킨다는 사실, 알고 계셨나요?갱년기에는 호르몬 변화로 인해 몸과 마음이 예민해지는데, 이때 충분한 수면을 취하지 못하면 호르몬 불균형이 심화되고, 신체 기능이 더욱 저하될 수 있습니다. 그렇다면 수면 부족이 갱년기에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보겠습니다.   1. 호르몬 변화가 심해진다갱년기 증상의 주된 원인은 에스트로겐과 프로게스테론 감소입니다. 그런데 수면 부족은 이들 호르몬의 균형을 더욱 무너뜨립니다.✔ 멜라토닌 감소: 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들면서 불면증이 심해지고, 수면의 질이 저하됩니다.✔ 코르티솔 증가:.. 2025. 3. 8.

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