전체 글76 고혈압 예방하는 5분 호흡법 고혈압 예방을 위해서는 스트레스를 관리하고 심신의 안정을 찾는 것이 중요합니다. 아래의 간단한 호흡법을 통해 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다.1. 복식호흡방법:편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감습니다.한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 올립니다.코로 깊게 숨을 들이마시며 배가 부풀어오르는 것을 느낍니다. (가슴은 움직이지 않아야 함)입으로 천천히 숨을 내쉬면서 배가 수축하는 것을 느낍니다.이 과정을 5분 동안 반복합니다.효과: 복식호흡은 심박수를 낮추고 혈압을 안정시키는 데 효과적입니다.2. 4-7-8 호흡법방법:편안하게 앉거나 누워서 눈을 감습니다.코로 4초간 깊게 숨을 들이마십니다.7초간 숨을 참습니다.입으로 8초 동안 천천히 숨을 내쉽니다.이 과정을 4회 반복합니다.효과: 이 호흡법은 긴장을 .. 2025. 3. 4. 50대 심장 건강이 중요한 이유! 50대에 접어들면 몸의 변화가 본격적으로 나타나고, 특히 심장 건강 관리가 필수가 됩니다. 심장은 평생 동안 25억 회 이상 뛰며 우리 몸 곳곳에 혈액을 공급하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 나이가 들수록 혈관이 좁아지고 탄력이 떨어지면서 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 오늘은 50대가 꼭 알아야 할 심장 건강의 중요성과 관리법을 알려드리겠습니다. 1. 심혈관 질환 위험 증가50대 이후에는 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 같은 심혈관 질환의 위험이 급격히 상승합니다.고혈압: 혈관이 점점 좁아지고 탄력을 잃으면서 혈압이 상승할 가능성이 높습니다.고지혈증: 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 쌓이면 혈관이 막혀 심근경색, 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.동맥경화: 혈관에 지방이 쌓이면서 혈액순환이 원활하지 않아 심장병.. 2025. 3. 4. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 38 다음