반응형 단백질섭취2 50대 이후엔 근육이 먼저 빠집니다 계단 오르기 힘들다면, 이미 시작된 겁니다단백질, 지금 꼭 챙기셔야 합니다요즘 계단 오르기 힘드신가요?"예전에는 가볍게 오르던 계단이 요즘은 왜 이렇게 힘들까?""무릎 때문일까, 나이 탓일까…?"많은 분들이 50대가 넘어서면서 이런 변화들을 느끼기 시작합니다.그런데 단순한 노화나 무릎 문제라고 생각했던 불편함의 진짜 원인,그건 바로 근육 감소일 수 있습니다. 50대 이후엔 살보다 근육이 먼저 줄어듭니다 체중이 줄면 대부분 "살이 빠졌네" 하고 좋아하지만,50대 이후엔 그렇지 않습니다.체중이 줄었다고 다 좋은 건 아닙니다.살보다 먼저 빠지는 건 근육입니다.그리고 그건 기운이 없어지는 첫 번째 이유가 됩니다.근육이 줄어들면 이런 변화를 겪게 됩니다:다리에 힘이 없고, 쉽게 피로해짐움직임이 둔해지고, 활동량.. 2025. 4. 12. 50대는 하루에 단백질을 얼마나 먹어야 할까? 단백질은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 영양소로, 특히 50대 이상에서는 더욱 중요한데요. 나이가 들수록 근육량이 감소하고, 신진대사 속도가 낮아지기 때문에 적절한 단백질 섭취는 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 그렇다면 50대가 하루에 얼마나 단백질을 섭취해야 하는지에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.1. 일반적인 단백질 섭취 권장량일반적으로 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 예를 들어, 60kg의 성인은 하루에 48g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나 나이가 들면서 단백질의 필요량은 약간 증가할 수 있습니다.2. 50대의 단백질 섭취 필요량50대부터는 근육량 감소와 기초대사율 저하로 인해 체내 단백질 요구량이 증가합니다. 이 시기에는 근육을 유지하고 건강한 노화를 위해 하.. 2025. 3. 1. 이전 1 다음
