밤에 먹으면 보약 되는 음식 5가지

늦은 밤, 뭔가 출출하지만 먹으면 안 될까 고민된다면?
무조건 피할 게 아니라 ‘무엇을 먹느냐’가 훨씬 더 중요합니다.

오늘은 잠들기 전, 오히려 몸에 좋은 음식 5가지를 소개합니다.
이 음식들은 수면을 도와주고, 소화에 부담이 적으며, 다음 날 몸 상태를 좋게 만들어줍니다.

 

첫째, 바나나

 

 

 

바나나는 자연산 수면제라고 불릴 만큼
트립토판, 마그네슘, 칼륨이 풍부합니다.
이 성분들은 긴장을 풀고 멜라토닌 분비를 유도해 숙면을 돕습니다.
또한 식이섬유가 많아 밤사이 장운동을 부드럽게 유지해줍니다.

 

둘째, 따뜻한 우유

우유에도 트립토판과 칼슘이 들어 있어
멜라토닌 생성을 도와줍니다.
특히 따뜻하게 데운 우유는 몸의 체온을 안정시켜
자연스럽게 졸음이 오도록 합니다.

소화에 부담이 없다면, 잠들기 1시간 전 우유 한 잔은
뇌를 편안하게 만들고 불면증 완화에도 도움이 됩니다.

따뜻한 우유로 드세요. 잠이 솔솔옵니다.

셋째, 삶은 달걀

달걀은 고단백 저지방 식품으로
야식이 먹고 싶을 때 포만감을 주며 혈당도 안정적으로 유지해줍니다.
특히 삶은 달걀은 소화가 잘되고 지방 함량이 낮아
밤에 먹어도 부담이 적습니다.

 

넷째, 호두

호두는 천연 멜라토닌이 들어 있는 드문 식품입니다.
거기에 오메가3 지방산과 마그네슘까지 포함돼
뇌와 신경 안정, 수면 유도, 염증 완화에 도움을 줍니다.

단, 기름진 견과류이니 하루 2~3알 정도만 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

 

다섯째, 키위

키위는 비타민 C와 세로토닌 전구체가 풍부해
스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 만들어줍니다.
실제로 키위를 자기 전에 먹으면
수면 시간이 늘어나고 깊은 수면이 증가한다는 연구 결과도 있습니다.

쇼츠로 편하게 보세요~~

마무리: 먹는 것도 수면 준비입니다

잠들기 전의 음식 선택은 단순한 간식이 아니라
몸과 마음을 ‘휴식 모드’로 전환하는 신호입니다.

바나나, 우유, 달걀, 호두, 키위는
야식이면서 동시에 보약 같은 음식이 될 수 있습니다.

오늘 밤, 야식이 고민된다면 피하지 말고 ‘좋은 음식’을 선택해보세요.
내일 아침, 몸이 훨씬 가볍고 개운할 수 있습니다.