5분운동1 매일 5분, 50대 허리 통증 없애는 운동 TOP5 1. 고양이-소 자세 스트레칭효과:허리와 척추를 이완시켜 주며, 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.허리 통증 완화와 유연성 증가에 효과적입니다.방법:네 발로 기기처럼 엎드린 자세를 취합니다.숨을 들이쉬며 허리를 아래로 내리고, 머리를 들어 위로 밀어냅니다 (소 자세).숨을 내쉬며 허리를 둥글게 말고, 머리를 숙여 아래로 향하게 합니다 (고양이 자세).이 동작을 10회 반복합니다. 2. 브리지 운동효과:엉덩이와 허리 근육을 강화하여 허리 통증을 예방하고 완화합니다.하체 근력을 높이는 데 도움을 줍니다.방법:바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 평평하게 바닥에 붙입니다.엉덩이를 들어 올리며 무릎부터 어깨까지 일직선이 되도록 합니다.이 자세를 5초간 유지한 후, 엉덩이를 천천히 내려 놓습니다.이 동작을 10회 반.. 2025. 2. 20. 이전 1 다음