복식호흡1 고혈압 예방하는 5분 호흡법 고혈압 예방을 위해서는 스트레스를 관리하고 심신의 안정을 찾는 것이 중요합니다. 아래의 간단한 호흡법을 통해 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다.1. 복식호흡방법:편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감습니다.한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 올립니다.코로 깊게 숨을 들이마시며 배가 부풀어오르는 것을 느낍니다. (가슴은 움직이지 않아야 함)입으로 천천히 숨을 내쉬면서 배가 수축하는 것을 느낍니다.이 과정을 5분 동안 반복합니다.효과: 복식호흡은 심박수를 낮추고 혈압을 안정시키는 데 효과적입니다.2. 4-7-8 호흡법방법:편안하게 앉거나 누워서 눈을 감습니다.코로 4초간 깊게 숨을 들이마십니다.7초간 숨을 참습니다.입으로 8초 동안 천천히 숨을 내쉽니다.이 과정을 4회 반복합니다.효과: 이 호흡법은 긴장을 .. 2025. 3. 4. 이전 1 다음