여름이 되면 우리 몸은 마치 작은 오븐 속에 들어간 듯한 느낌을 받습니다.
땀은 줄줄 흐르고, 선풍기 바람은 마치 사막의 바람처럼 건조하게 느껴지죠.
그런데 물 한 잔을 마셔도 왜 갈증이 해결되지 않을까요?
단순히 ‘덥다’는 느낌을 넘어, 우리 몸은 이미 수분 부족 경고등을 켜고 있을 수 있습니다.
이번 글에서는 여름철에 수분을 제대로 채우지 못하면 어떤 일이 벌어지는지,
그 중에서도 꼭 알아야 할 다섯 가지 문제를 쉽고 재미있게 알려드리겠습니다.
첫째, 만성피로와 두통이 계속됩니다
수분은 체내 혈액 순환과 노폐물 배출에 핵심적인 역할을 합니다.
하지만 수분이 부족하면 혈액의 점도가 높아지고, 산소 공급이 원활하지 않아 두통과 무기력감을 자주 느끼게 됩니다.
특히 여름철 땀을 많이 흘린 뒤에 물만 마시고 전해질 보충을 하지 않으면 피로가 쉽게 누적될 수 있습니다.
→ 전해질이 포함된 수분 보충이 꼭 필요합니다. 이온음료나 수제 이온음료를 활용해 보세요.지
둘째, 소화기능이 약해지고 입맛이 떨어집니다
수분이 부족하면 위액 분비가 줄어들고, 장의 운동도 느려져 소화불량이 잦아질 수 있습니다.
또한 입 안이 마르고 침 분비가 줄어들면 입맛도 떨어지게 됩니다.
→ 수분이 풍부한 과일과 채소, 예를 들어 수박, 오이, 토마토는 소화에 부담 없이 수분을 보충해 주는 훌륭한 식재료입니다
셋째, 피부가 푸석해지고 붓기까지 생깁니다
수분이 부족하면 피부 세포가 건조해지며 피부 탄력과 윤기가 떨어지게 됩니다.
게다가 체내 수분이 부족하면 몸은 오히려 수분을 붙잡으려고 하면서 붓기(부종)가 생기기도 합니다.
→ 카페인 음료는 줄이고, 보리차·옥수수수염차 등 이뇨작용이 적은 음료를 선택해보시기 바랍니다.
넷째, 아침 기상이 더 힘들고 머리가 멍합니다
자는 동안에도 사람은 평균 500ml 이상의 수분을 날숨과 땀으로 잃습니다.
기상 후 물 한 잔 없이 활동을 시작하면 뇌와 근육이 제대로 작동하지 않는 느낌을 받을 수 있습니다.
→ 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 드셔 보세요. 생각보다 큰 차이를 느끼실 수 있습니다.
다섯째, 자꾸 갈증이 나고 물을 마셔도 개운하지 않습니다
짜게 먹는 식습관은 체내 나트륨 농도를 높여 갈증을 유발합니다.
이 상태에서 물만 마시면, 체내 전해질 농도는 더 낮아지고 오히려 탈수가 심화될 수 있습니다.
→ 짠 음식은 줄이고, 싱겁게 먹는 습관을 들이시는 것이 중요합니다.
지금, 수분 루틴을 점검할 시간입니다
- 혹시 갈증이 잦고 피곤함이 오래가진 않으신가요?
- 하루 중 물을 규칙적으로 드시고 계신가요?
- 드시는 음료는 진짜 수분 보충이 될 수 있나요?
이번 여름, 물을 어떻게 마시느냐보다, 무엇으로 수분을 채우느냐가 건강을 좌우합니다.
내 몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요. 수분이 부족하면 전신 건강이 무너질 수 있습니다.
지금 바로, 나에게 맞는 수분 보충 루틴을 실천해 보시길 권해드립니다.
2025.06.19 - [생활속 건강습관] - 여름엔 물보다 이게 더 중요합니다. 수분 보충법 5가지
여름엔 물보다 이게 더 중요합니다. 수분 보충법 5가지
여름이 되면 자연스럽게 물을 더 자주 찾게 됩니다.기온이 높아지면 땀 배출이 많아지고, 이로 인해 체내 수분 손실도 커지기 때문인데요.그런데 이상하게도, 충분히 물을 마셨다고 생각했는데
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