책을 읽을 때 글자가 흐려 보이거나,
밤에 운전할 때 시야가 뿌옇게 느껴진 적 있으신가요?
이런 변화는 단순한 노화 현상일 수도 있지만,
눈 건강에 중요한 영양소가 부족하다는 신호일 수도 있습니다.
눈은 한 번 나빠지면 되돌리기 어렵기 때문에, 지금부터 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.
나이가 들수록 약해지는 눈
눈은 나이가 들수록 자연스럽게 기능이 떨어집니다.
망막과 수정체는 점점 탄력을 잃고,
자외선과 활성산소에 의해 손상되기 쉬워지죠.
특히, 눈을 보호해주는 루테인과 지아잔틴이라는 성분은
몸에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에,
음식으로 꼭 보충해줘야 합니다.
눈 건강에 좋은 음식 BEST 4
1. 시금치
루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어있는 대표 채소입니다.
비타민 A도 많아 야맹증 예방에도 도움을 줍니다.
2. 케일
항산화 성분이 매우 풍부하며,
눈을 자외선과 산화 스트레스로부터 보호해줍니다.
샐러드나 스무디로 활용하면 부담 없이 섭취할 수 있어요.
3. 브로콜리
비타민 C, 베타카로틴, 루테인이 함께 들어 있어
눈의 노화를 예방하는 데 탁월한 채소입니다.
가볍게 데쳐서 먹는 것이 영양소 흡수에 좋아요.
4. 계란 노른자
의외로 루테인과 지아잔틴의 체내 흡수율이 가장 좋은 식품입니다.
지방이 함께 있어 눈에 필요한 영양소가 더 잘 흡수됩니다.
일주일에 3~4회 정도 섭취하면 눈 건강에 도움이 됩니다.
눈 건강, 지금부터 시작해야 하는 이유
눈은 침묵의 장기라고도 불립니다.
문제가 생기고 나서야 불편함을 느끼는 경우가 많기 때문이죠.
하지만 일상 속 식단만 조금 바꿔도,
충분히 눈 건강을 지키고
시력 저하를 늦출 수 있습니다.
함께 실천하면 좋은 습관
- 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용 후에는 20-20-20 법칙을 실천하세요
(20분마다 20초 동안 6m 거리 바라보기) - 자외선 차단을 위해 선글라스 착용도 습관화
- 충분한 수면과 수분 섭취도 눈 건강에 큰 도움이 됩니다
마무리하며
눈이 흐려지기 시작했다면,
그저 나이 탓만 하지 마시고,
오늘부터 식단부터 천천히 바꿔보세요.
시금치 한 줌, 계란 한 알이
당신의 눈을 지켜줄 수 있습니다.