반응형 50대건강14 매일 5분, 50대 허리 통증 없애는 운동 TOP5 1. 고양이-소 자세 스트레칭효과:허리와 척추를 이완시켜 주며, 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.허리 통증 완화와 유연성 증가에 효과적입니다.방법:네 발로 기기처럼 엎드린 자세를 취합니다.숨을 들이쉬며 허리를 아래로 내리고, 머리를 들어 위로 밀어냅니다 (소 자세).숨을 내쉬며 허리를 둥글게 말고, 머리를 숙여 아래로 향하게 합니다 (고양이 자세).이 동작을 10회 반복합니다. 2. 브리지 운동효과:엉덩이와 허리 근육을 강화하여 허리 통증을 예방하고 완화합니다.하체 근력을 높이는 데 도움을 줍니다.방법:바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 평평하게 바닥에 붙입니다.엉덩이를 들어 올리며 무릎부터 어깨까지 일직선이 되도록 합니다.이 자세를 5초간 유지한 후, 엉덩이를 천천히 내려 놓습니다.이 동작을 10회 반.. 2025. 2. 20. 근육이 생명! 50대 근손실 막는 법 50대가 되면 자연스럽게 나타나는 근손실은 건강뿐 아니라 일상 생활의 활력에도 큰 영향을 미칩니다. 하지만 올바른 식습관과 운동, 그리고 생활 습관 개선으로 근손실을 예방하고 근육을 유지하는 방법이 있습니다. 오늘은 50대 여러분이 근육을 지키고 더욱 건강한 삶을 살기 위한 실질적인 방법들을 알아보겠습니다. 1. 왜 50대에는 근손실이 일어날까?주요 원인호르몬 변화: 나이가 들면서 남성의 테스토스테론과 여성의 에스트로겐 수치가 감소해 근육 유지에 어려움이 생깁니다.운동 부족: 생활 패턴이 sedentary해지면서 자연스럽게 근육량이 줄어듭니다.영양 불균형: 단백질 섭취 부족 및 불균형한 식사는 근육 회복과 성장을 저해합니다.근손실의 영향기초대사량 감소: 근육량 감소는 기초대사량을 낮춰 체중 증가로 이어질.. 2025. 2. 19. 이전 1 2 3 다음